定番の味 銀だらの西京焼き + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
定番の味 銀だらの西京焼きエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
740
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
60
mg
リン
251
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
922
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
740
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
60
mg
リン
251
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
922
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン15.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
銀だら3/4切れ (60.0 g)
-
塩昆布2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
西京味噌7.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
