豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
クルッと海苔巻ほうれん草エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
しそとしらすの玉子焼きエネルギー100 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
115
mg
リン
423
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
115
mg
リン
423
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
わさび(練り)0.5 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
