もやしとにらとひき肉の春巻き + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
もやしとにらとひき肉の春巻きエネルギー318 kcal食塩1.0 g -
副菜
カニかまと胡瓜の酢の物エネルギー61 kcal食塩0.7 g -
汁物
玉ねぎとじゃがいもの味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
100.4
g
糖質
92.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
518
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
51
mg
リン
180
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
100.4
g
糖質
92.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
518
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
51
mg
リン
180
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
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にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
春雨15.0 g
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.5 g
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ごま油0.5 g
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こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
酢7.0 g
-
みそ7.0 g
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和風だしの素(粉末)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
