コクうま チキンのバルサミコステーキ + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
コクうま チキンのバルサミコステーキエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
しゃきしゃき大根サラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
78.1
g
糖質
72.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1525
mg
カルシウム
511
mg
マグネシウム
92
mg
リン
487
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
493
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
78.1
g
糖質
72.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1525
mg
カルシウム
511
mg
マグネシウム
92
mg
リン
487
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
493
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
醤油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ドレッシング5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
