お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
105.0
g
糖質
96.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
89
mg
リン
353
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2476
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
105.0
g
糖質
96.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
89
mg
リン
353
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2476
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
