揚げない タルタルチキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
805
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
64
mg
リン
303
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
805
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
64
mg
リン
303
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (37 g)
-
レモン汁2.5 g
-
カリフラワー60 g
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
たこ(茹)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢9.3 g
-
砂糖5.3 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
