ピリ辛チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ピリ辛チャプチェエネルギー120 kcal食塩1.4 g -
副菜
蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
69.8
g
糖質
65.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
755
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
111
mg
リン
371
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
69.8
g
糖質
65.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
755
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
111
mg
リン
371
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨8.0 g
-
ピーマン1/3個 (9.4 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ30 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚肉薄切り20.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.0 g
-
コチュジャン0.5 g
-
中華だし0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
