やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
主菜
やみつき 中華風旨だれねぎチキンエネルギー136 kcal食塩1.1 g -
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
49.0
g
糖質
45.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
661
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
67
mg
リン
296
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
49.0
g
糖質
45.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
661
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
67
mg
リン
296
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
