体ポカポカ 鶏と白菜の大根みぞれ鍋風 + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
体ポカポカ 鶏と白菜の大根みぞれ鍋風エネルギー93 kcal食塩1.4 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
4.5
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
93
mg
リン
273
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
4.5
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
93
mg
リン
273
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素3.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
