さばと野菜のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばと野菜のトマト煮込みエネルギー180 kcal食塩1.7 g -
副菜
ながいもとオクラのねばねば和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
デザート
焼きリンゴエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
69.6
g
糖質
60.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
896
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
68
mg
リン
303
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
69.6
g
糖質
60.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
896
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
68
mg
リン
303
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
トマト水煮缶1/4カン (90.0 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
-
りんご65 g
魚介・海藻類
-
さば50 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
その他
-
シナモンパウダー0.1 g
-
ミントの葉0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
固形ブイヨン2/3個 (2.5 g)
-
黒こしょう(粉)0.1 g
-
三温糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
