我が家の味 ぶりのりゅうきゅう丼 + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
71.4
g
糖質
61.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
961
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
93
mg
リン
397
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
71.4
g
糖質
61.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
961
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
93
mg
リン
397
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
万能ねぎ3.0 g
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (0.8 g)
魚介・海藻類
-
ぶり刺身60.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
鮭20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯140.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
酒2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒6.0 g
-
すりごま1.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
