炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
15.0
g
糖質
10.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
484
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
107
mg
リン
176
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
15.0
g
糖質
10.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
484
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
107
mg
リン
176
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.8 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
