鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン + 2 品
- 3 品
- 628kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 43.7g
- 脂質 38.1g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 628kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 43.7g
- 脂質 38.1g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
43.7
g
脂質
38.1
g
炭水化物
33.1
g
糖質
29.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
106
mg
リン
590
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
14.04
g
一価不飽和脂肪酸
13.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
43.7
g
脂質
38.1
g
炭水化物
33.1
g
糖質
29.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
106
mg
リン
590
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
14.04
g
一価不飽和脂肪酸
13.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーン(缶詰)10.0 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
とりもも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
バター(又はマーガリン)7.0 g
-
コンソメ1.2 g
-
コショウ0.1 g
-
酒(ぶり用)10.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
