さわらのごましょうが照り焼き + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
さわらのごましょうが照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
88
mg
リン
347
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
88
mg
リン
347
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒4.5 g
-
酢1.0 g
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だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
