鶏肉のやわらか簡単煮込み + 3 品
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉のやわらか簡単煮込みエネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
超ヘルシーな大根の韓国煮エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
45.4
g
糖質
40.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
965
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
69
mg
リン
335
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
45.4
g
糖質
40.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
965
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
69
mg
リン
335
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒8.0 g
-
酢22.5 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.4 g
-
A豆板醤1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
