サーモンのハーブ焼き + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
焼き豆腐と昆布のだしの効いた煮物エネルギー119 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草納豆エネルギー60 kcal食塩0.6 g -
主菜
サーモンのハーブ焼きエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
89.4
g
糖質
79.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1601
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
158
mg
リン
482
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15207
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
89.4
g
糖質
79.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1601
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
158
mg
リン
482
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15207
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
昆布7.0 g
-
鮭70.0 g
卵・乳製品
-
チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし80.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aみりん風調味料8.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
