鮭のタルタルソース焼き + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
16.5
g
糖質
9.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
936
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
62
mg
リン
375
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
16.5
g
糖質
9.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
936
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
62
mg
リン
375
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
クレソン(あれば)1/8束未満 (3.5 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
Aマヨネーズ18.0 g
-
A酢2.5 g
-
バター2.0 g
-
コンソメ顆粒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
