おろし蓮根の揚げだし + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単ヘルシー タラの塩麹蒸しエネルギー78 kcal食塩1.3 g -
副菜
おろし蓮根の揚げだしエネルギー127 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
100.4
g
糖質
92.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
882
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
81
mg
リン
362
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
249
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
100.4
g
糖質
92.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
882
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
81
mg
リン
362
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
249
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
蓮根19 g
-
長芋17 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
冷凍むき枝豆10 g
-
大根おろし1/3cm (12 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
桜えび1.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/4個 (10.0 g)
その他
-
塩麹6.0 g
-
ぎんなん(水煮)1.5個 (2.7 g)
-
一味唐辛子0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
小麦粉10.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A本みりん3.0 g
-
A和風だし(粉末)0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
