ナスたっぷりキーマカレー + 5 品
- 6 品
- 2181kcal
- 食塩 7.8g
- たんぱく質 101.5g
- 脂質 79.7g
- 炭水化物 293.6g
- 食物繊維 31.7g
- 6 品
- 2181kcal
- 食塩 7.8g
- たんぱく質 101.5g
- 脂質 79.7g
- 炭水化物 293.6g
- 食物繊維 31.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
2181
kcal
食塩相当量
7.8
g
たんぱく質
101.5
g
脂質
79.7
g
炭水化物
293.6
g
糖質
261.9
g
食物繊維
31.7
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
18.7
g
カリウム
3094
mg
カルシウム
486
mg
マグネシウム
277
mg
リン
1216
mg
鉄
11.3
mg
亜鉛
11.6
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
445
mg
ビタミンB1
1.39
mg
ビタミンB2
1.33
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
2.32
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
537
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
11.0
mg
飽和脂肪酸
18.86
g
一価不飽和脂肪酸
34.21
g
多価不飽和脂肪酸
12.71
g
エネルギー
2181
kcal
食塩相当量
7.8
g
たんぱく質
101.5
g
脂質
79.7
g
炭水化物
293.6
g
糖質
261.9
g
食物繊維
31.7
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
18.7
g
カリウム
3094
mg
カルシウム
486
mg
マグネシウム
277
mg
リン
1216
mg
鉄
11.3
mg
亜鉛
11.6
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
445
mg
ビタミンB1
1.39
mg
ビタミンB2
1.33
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
2.32
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
537
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
11.0
mg
飽和脂肪酸
18.86
g
一価不飽和脂肪酸
34.21
g
多価不飽和脂肪酸
12.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 28 品
野菜・果実類
-
玉葱2/3個 (140 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ナス1.5本 (120 g)
-
トマト3/4個 (120 g)
-
ショウガ1片 (14 g)
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
肉類
-
鶏もも肉(小間)20.0 g
-
牛赤身ひき肉25.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏ひき肉125.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳150.0 g
-
ゆで卵(Mサイズ)1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
クリームシチューの素10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)300.0 g
-
豚赤身ひき肉25.0 g
-
カレー粉12.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ご飯150.0 g
-
ミックスビーンズ25.0 g
-
クミンパウダー(お好みで)0.1 g
-
ガラムマサラ(お好みで)0.1 g
-
チリパウダー(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
パセリ2.8 g
-
小麦粉適量
-
Aはちみつ8.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A酒17.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
オリーブ油13.0 g
-
塩2.5 g
-
みそ9.0 g
