おから入り和風煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
生姜たっぷり我が家のひじき煮エネルギー86 kcal食塩0.8 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
79.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
960
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
98
mg
リン
284
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
79.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
960
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
98
mg
リン
284
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
大豆(ゆで)10.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒6.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし60.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
