豆腐で挟んだぎょうざ + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐で挟んだぎょうざエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
汁物
なめこと卵の中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
67.7
g
糖質
58.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
949
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
130
mg
リン
297
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
67.7
g
糖質
58.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
949
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
130
mg
リン
297
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
おろしショウガ1/8片未満 (0.4 g)
-
万能ねぎ2.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
