木綿豆腐の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
オニオンサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
53.0
g
糖質
47.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
414
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
115
mg
リン
219
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
53.0
g
糖質
47.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
414
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
115
mg
リン
219
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
和風ドレッシング(青じそ)7.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
