牛肉のみぞれ和え + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
牛肉のみぞれ和えエネルギー120 kcal食塩0.5 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
82.7
g
糖質
72.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
130
mg
リン
320
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
532
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
82.7
g
糖質
72.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
130
mg
リン
320
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
532
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.2 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
