きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼きエネルギー222 kcal食塩1.2 g -
汁物
わかめスープエネルギー92 kcal食塩1.8 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
25.2
g
炭水化物
72.7
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
95
mg
リン
537
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
25.2
g
炭水化物
72.7
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
95
mg
リン
537
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし切り)1/8個 (21 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
日本酒15.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
しょうゆ7.2 g
-
みりん7.2 g
-
酒6.0 g
-
砂糖0.6 g
-
鶏ガラスープ150.0 g
-
塩1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
