牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 3 品
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
主菜
牛肉とごぼうのコチュジャン炒めエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
アボカドの大根おろし和えエネルギー121 kcal食塩0.5 g -
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
26.0
g
炭水化物
97.4
g
糖質
85.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
116
mg
リン
415
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
11.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
26.0
g
炭水化物
97.4
g
糖質
85.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
116
mg
リン
415
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
11.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
アボカド1/4個 (54 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)17.5 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.8 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
