鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
108.3
g
糖質
96.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
128
mg
リン
503
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
108.3
g
糖質
96.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
128
mg
リン
503
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
