かれいのから揚げ + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
きのことくずし豆腐のとろとろエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
かれいのから揚げエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
135
mg
リン
414
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
773
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
11.0
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
135
mg
リン
414
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
773
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
11.0
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
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なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
しらす3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
かたくり粉1.0 g
-
揚げ油適量
-
Aぽん酢8.0 g
-
だし汁50.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
