簡単 牡蠣ときのこのスパゲティ + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
970
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
111
mg
リン
285
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
10.2
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
970
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
111
mg
リン
285
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
10.2
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
三つ葉11 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
かき60 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
スパゲティ60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース9.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
