牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで蒸しかぼちゃエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
783
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
76
mg
リン
272
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
783
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
76
mg
リン
272
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
