秋刀魚の蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
秋刀魚の蒲焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 小松菜の柚子風味おひたしエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
デザート
卵・牛乳なし とろとろ豆乳プリンエネルギー106 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
93.3
g
糖質
86.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
820
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
81
mg
リン
243
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
93.3
g
糖質
86.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
820
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
81
mg
リン
243
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白葱(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ゆず(果皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
いちご2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚開き干し71 g
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
山椒粉(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
醤油6.5 g
-
みりん5.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
はちみつ15.0 g
