さわらのごましょうが照り焼き + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
さわらのごましょうが照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
芽キャベツのアーリオオーリオ風エネルギー62 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
66.5
g
糖質
57.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
85
mg
リン
371
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
180
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
66.5
g
糖質
57.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
85
mg
リン
371
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
180
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
芽キャベツ5個 (50.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
レモン汁10.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
昆布茶1.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒2.5 g
-
酢1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
