鯖のにんにく味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
鯖のにんにく味噌煮エネルギー188 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
焼きねぎ ユーリンチー風エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
852
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
75
mg
リン
308
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
852
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
75
mg
リン
308
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
長ねぎ(白い部分)1本 (130 g)
-
長ねぎ(青い部分)5.4 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
てんさい糖1.5 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
酢10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
