さばのケチャップソース風ソテー + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばのケチャップソース風ソテーエネルギー235 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
86.0
g
糖質
80.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
779
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
73
mg
リン
315
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2495
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
86.0
g
糖質
80.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
779
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
73
mg
リン
315
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2495
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(絞り汁)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
