ピリ辛あんかけブリ大根 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ピリ辛あんかけブリ大根エネルギー243 kcal食塩1.5 g -
副菜
豆苗とえのきの柚子胡椒ポン酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
79
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
79
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
桜えび0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
C片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
