春キャベツ大量消費 ロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
27.7
g
糖質
19.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
133
mg
リン
214
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
27.7
g
糖質
19.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
133
mg
リン
214
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ(包む用)3枚 (150 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
A豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
すりごま5.0 g
-
Aパン粉10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
A白味噌3.0 g
-
A塩こしょう0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
