もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
5.5
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
89
mg
リン
382
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2284
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
5.5
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
89
mg
リン
382
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2284
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
えび29 g
-
かつおぶし0.5 g
-
昆布1.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
-
白玉粉20.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B塩0.4 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白みそ18.0 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
