ブリの煮付け 中華風 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
ブリの煮付け 中華風エネルギー191 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃの桜海老炒めエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
868
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
86
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
217
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
868
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
86
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
217
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aすり下ろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青ネギ3.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ブリ70.0 g
-
桜えび2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖5.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
ゴマ油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
