小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ブリの照焼エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
20.9
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
89
mg
リン
394
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
20.9
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
89
mg
リン
394
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.5 g
-
みりん6.0 g
-
醤油9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
