鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
長ネギの和風グラタンエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜とれんこんのさっぱりサラダ レモン風味エネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
85.3
g
糖質
74.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
189
mg
リン
648
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
85.3
g
糖質
74.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
189
mg
リン
648
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん81 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
Aレモン汁2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
Aハーブソルト0.3 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.8 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A黒コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
