簡単 かぼちゃときのこ チーズリゾット + 1 品
- 2 品
- 438kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 438kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
64.2
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
67
mg
リン
426
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
64.2
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
67
mg
リン
426
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(食べやすい大きさ)1/4パック (28 g)
-
マッシュルーム(スライス)1.5個 (21 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
ショルダーベーコンスライス10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
とろけるチーズ10.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦2割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
コンソメ(顆粒)2.5 g
-
塩コショウ0.5 g
