まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草の煮びたしエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
961
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
156
mg
リン
509
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
961
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
156
mg
リン
509
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
かつお節0.1 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
かつおだし20.0 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
