菜の花のパスタ + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
67.2
g
糖質
56.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
939
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
82
mg
リン
260
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
67.2
g
糖質
56.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
939
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
82
mg
リン
260
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
菜の花1/8束 (25.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
