豆腐入りロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐入りロールキャベツエネルギー200 kcal食塩1.5 g -
副菜
キャベツのコールスローエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
64.0
g
糖質
53.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
105
mg
リン
327
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
64.0
g
糖質
53.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
105
mg
リン
327
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(大き目2枚/人)3.5枚 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
カットトマト缶1/2個 (72 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉35.0 g
-
豚赤身ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
