お刺身サラダ丼 + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
839
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
80
mg
リン
320
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
839
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
80
mg
リン
320
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(その他お好みのものでもOK)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
みりん9.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.3 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
