シンプル ブリの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 1.8g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
11.6
g
糖質
9.8
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
544
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
47
mg
リン
218
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
11.6
g
糖質
9.8
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
544
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
47
mg
リン
218
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
A酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
