野菜たっぷり鍋 + 2 品
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
28.2
g
糖質
16.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
159
mg
リン
282
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2030
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
412
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
28.2
g
糖質
16.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
159
mg
リン
282
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2030
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
412
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ゆずぽん酢25.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
