タラと里芋のカニカマあんかけ + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
タラと里芋のカニカマあんかけエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
95.2
g
糖質
87.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1586
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
195
mg
リン
537
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2688
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
95.2
g
糖質
87.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1586
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
195
mg
リン
537
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2688
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも(皮付き)2個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
