ナムル + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
ナムルエネルギー148 kcal食塩1.6 g -
主菜
みそのなごやかつエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
81.3
g
糖質
67.3
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
744
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
89
mg
リン
265
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
81.3
g
糖質
67.3
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
744
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
89
mg
リン
265
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ1/8枚 (5.9 g)
-
ミニトマト1/2個 (5.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
にんにくすりおろし1.0 g
-
落花生4.3 g
-
コーンフレーク3.5 g
-
韓国海苔0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.6 g
-
塩1.8 g
-
酢2.5 g
-
白ごま4.5 g
-
黒すりごま4.0 g
-
ごま油6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉1.0 g
-
A 豆みそ2.2 g
-
A かつおだし1.1 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
