やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒めエネルギー192 kcal食塩1.6 g -
副菜
根菜類たっぷり五目煮豆エネルギー73 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
151
mg
リン
423
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
151
mg
リン
423
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで大豆25.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
塩麹1.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
Aみりん風調味料2.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
