かき揚げ（豚もも） + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
かき揚げ（豚もも）エネルギー275 kcal食塩0.1 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
84.6
g
糖質
78.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
610
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
50
mg
リン
238
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
84.6
g
糖質
78.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
610
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
50
mg
リン
238
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
三つ葉33 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.4 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
